Sandra's Tipp:

Sportverletzungen sind nicht nur ausschließlich auf eine mangelnde Ausrüstung oder ein Foulspiel zurückzufrühren. Die Ursache von Sportverletzungen liegt häufig in einer ungenügenden Vorbereitung, einer falschen Technik oder einer Überschätzung der eigenen Fähigkeiten.

Weniger ist oft mehr!

Menschen, die so gut wie nie Sport machten oder eine länger Pause einlegten, sollten darauf achten - auch wenn's Spaß macht - beim  Sporteinstieg nicht zu viele Stunden zu absolvieren. Ein langsames Steigern der sportlichen Aktivität ist angesagt und nicht Übermut! Das gilt für jede Stunde im SharkYou, wie auch im Freitzeit- und Outdoorsportbereich.

Wie kann ich Sportverletzungen vermeiden?

• An vorderster Stelle steht ein gründliches Aufwärmen.
• Ruckhafte Bewegungen sollten vermieden werden.
• Fühlt man sich erschöpft oder sehr müde, dann heißt es "aufhören mit Sport". Dies sind Warnzeichen unseres Körpers! Man sollte darauf achten und die Zeichen nicht ignorieren!
• Achte auf eine gute Ausrüstung. Ein gut sitzendes Schuhwerk. Socken, die nicht reiben. Am besten Sportsocken ohne Nähte. Man verhindert so auch lästige und schmerzhafte Blasenbildungen.
• Im Outdoorbereich Schutzkleidung (z. B. Protektoren beim Inline-Skatin).

Buchtipp: "Verletzt... was tun? Hilfe zur Selbsthilfe bei Sportverletzungen (Buch von Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt)

Erste Hilfe bei Sportverletzungen

• Was die Stunden im SharkYou angeht, so hat jed(e)r Trainer/in eine Erste-Hilfe-Ausbildung und wird bei Bedarf wissen, was zu tun ist.
• Ansonsten gilt: Sofort mit dem Sport aufhören!
• Mit Eis (30 bis 45 Minuten) kühlen. Die Eispackung nie direkt auf die Haut legen und vor allem keinesfalls bei offenen Wunden anwenden!
• Hochstellen und Ruhigstellen!
• Natürlich zum Arzt gehen, wenn nötig!

Sport ist Mord? Ganz so schlimm ist es natürlich nicht, außer man fährt Formel 1! Doch zu Prellungen, Zerrungen oder Muskelkater kommt es immer wieder einmal. Was man dann tun kann:

Entzündung

Zu viel Joggen oder auch ein steiler Abstieg beim Wandern kann die Knie so überlasten, dass es zu Entzündungen und Schmerzen kommt.

Hilfe: Gelenke ein paar Tage schonen. 3 - 5 mal täglich ein Schmerzspray mit dem Wirkstoff Indometacin aufsprühen. Wenn nach drei Tagen keine Besserung eintritt, sollte man zum Arzt gehen!

Muskelkater

Fehlt die Trainingsroutine, kann der lästige Schmerz nach jeder Sportart auftauchen. Er entsteht durch mikrofeine Risse in den Muskelfasern.

Hilfe: Die Stellen bis zu 3 mal täglich mit Kampfer-Johanniskraut-Öl einreiben, es regt die Durchblutung an - und damit die Regeneration. Zur Vorbeugung: Vor dem Sport ein kühlendes Tonikum mit Arnikablüten, Brennesselkraut, Hamamelis und Weidenrinde (Apotheke) aufsprayen.

Prellung

Immer wieder kommt es vor, dass man sich eine  Prellung, "geschmückt" durch späteren Bluterguss zuzieht. Sei es bei körperkontaktbetonten Ballsportarten oder beispielsweise auch im Kampfsportbereich. Das ist in der Regel zwar nicht gefährlich, aber schmerzhaft.

Hilfe: Wenn möglich, die betroffene Stelle sofort hochlagern. Ein feuchtes Tuch auf die Prellung legen, darauf 10 Minuten lang ein Coolpad geben. Danach den blauen Fleck 3 bis 5 mal täglich mit Arnika-Gelee behandeln, bis er abgeklungen ist.

Bei starken Prellungen kann sofort mit einer Arnicagabe C 200 (hömöopathische Globulis) begonnen werden (Hofapotheke ist im Bereich hömöopathische Beratung wirklich sehr gut!).

Verspannung

Schon länger nicht mehr Spinning gemacht? Oder eine lange Radtour hinter sich gebracht? Durch die z. T. starre, vorgebeugte Haltung auf dem Rad kann die Rückenmuskulatur verspannt sein.

Hilfe: Sofort nach der Stunde oder der Tour ein 40 bis 42 Grad warmes Bad mit durchblutungsfördernden Rosmarinöl machen. Über Nacht einen Wärmeumschlag auf die betroffene Partie legen. Hautfreundlich sind Umschläge, bei denen die Temperatur durch Wärmezellen und Eisenpulver erzeugt wird (Apotheke). Der Rücken schmerzt am nächsten Tag immer noch? Eine Wärmeauflage mit dunklem Senf (Apotheke) machen: 3 bis 4 EL Pulver mit 5 bis 6 EL handwarmen Wasser anrühren. Den Brei auf einem Leintuch verteilen, Tuch einschlagen und auf die schmerzende Stelle legen. 5 bis 10 Minuten wirken lassen.

Zerrung

Schuhe nass, Boden feucht, schon kann es passieren, dass das Bein seitlich wegrutscht und man sich zerrt, um nur ein Beispiel zu nennen.

Hilfe: Die Muskeln möglichst schnell kühlen (siehe Prellung). Am nächsten Tag warm halten, z. B. mit einer Wärmflasche. Beinwell-Salbe oder Umschlag mit Paste - beides auch gut bei Gelenkschmerzen - wirkt abschwellend, entzündungshemmend und lindert die Schmerzen. Da Zerrungen bis zu sechs Wochen wehtun können, ist die zusätzliche Behandlung mit Homöopathika sinnvoll: z. B. mit einem Komplexmittel aus 14 Inhaltsstoffen wie Ringelblume, Purpursonnenhut, Kamille (Apotheke): 3 mal täglich 1 Tablette  im Mund zergehen lassen.

Passt gut auf Euch auf!

Euere Sandra