Sandra's Tipp:

Richtig Atmen im Training "ist die halbe Miete!"

 

Die richtige Atmung

 

Richtiges Atmen ist wichtig, damit genügend lebensnotwendiger Sauerstoff in die Lunge gelangt. Dieser reinigt nämlich das Blut und liefert dem ganzen Körper Energie. Als Säuglinge atmen wir noch automatisch richtig, doch später entwickeln viele Menschen schlechte oder falsche Atemengewohnheiten. Mit ein wenig Geduld und Übung kann man das korrekte Atmen wieder erlernen.

 

Vorzüge einer richtigen Atmung

 

Der Atmen ist das Lebenselixier und es hat große Vorteile, das korrekte Atmen zu erlernen, denn Sauerstoff kann:

  • das Blut reinigen,
  • dem Körper Energie zuführen,
  • wertvolle Nährstoffe an die wichtigen Punkte des Gewebes transportieren,
  • Orange und Muskeln mit Energie versorgen,
  • einTraining effektiver machen,
  • sanfte Bewegungen erleichtern,
  • klarere Gedanken ermöglichen und
  • die allgemeine Körperbeherrschung verbessern.

Rhythmisches Atmen bedeutet, dass beim Einatmen die Lungen Sauerstoff aufnehmen und außerdem lässt Atmen das Blut im Körper zirkulieren. Beim Ausatmen werden verbrauchte Luft und Gase wie Kohlendioxyd ausgestoßen. Hält man bei einer körperlichen Anstrengung die Luft an, bleibt das Kohlendioxyd in der Lunge und schwächt die Muskeln. Unrhythmische Atmung kann auch den Blutdruck erhöhen, Verkrampfungen auslösen und Energie verschwenden. Atme während deinen Übungen gleichmäßig und kontinuierlich!

 

Wenn Euch die Trainerinnen und Trainer in den Stunden auf die richtige Atmung aufmerksam machen, dann geht in Euch und versucht wirklich darauf zu achten.

 

Flaches Atmen

 

Viele Menschen atmen nicht tief genug, sondern nur in den oberen Teil des Brustkorbs. Dabei gelangt nicht genügend Sauerstoff in die Tiefen der Lunge. Um sie ganz zu füllen, ist es nötig, tief einzuatmen, denn nur so kann unser Lunge genügend  Sauerstoff zur Energieversorgung und Reinigung des Körpers aufnehmen.

 

Bauchatmung

 

Bei der oft empfohlenen Bauchatmung kann viel Luft aufgenommen und wieder ausgestoßen werden, aber für Pilates-Übungen eignet sie sich nicht.

 

Die Pilates-Atmung kann die Lunge vollständig füllen, ohne die Bauchmuskeln zu entspannen. Bei den Übungen nach Pilates atmet man tief nach hinten und in die Seiten des Brustkorbs hinein.

 

Also: Immer auf eine gute Atmung achten! Euere Kursleiter/innen werden auch auch kontinuierlich darauf aufmerksam machen.

 

Euere Sandra

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Aufgeschnappt:
Können Frauen schlechter einparken als Männer?

 ...fragt Holger Gutt

("Die Zeit" unter der Rubrik "Stimmts?" am 23.02.12)

Das Stereotyp hat es auf Buchtitel geschafft:

Frauen haben angeblich Schwierigkeiten, ein Auto sauber in eine Parklücke zu manövrieren.

 

Nun ist der Mythos genauer untersucht worden. Nicht von der Wissenschaft, sondern von einer britischen Firma, die insgesamt 700 Parkplätze betreibt.

 

Man beobachtete während eines Monats 2.500 Chauffeure beiderlei Geschlechts beim Einparken und vergab Punkte in sieben Disziplinen: von der angemessenen Geschwindigkeit bei der Parkplatzsuche über das korrekte Vorwärts- und Rückwärtseinparken und die saubere Endposition bis zur Gesamtdauer des Parkvorgangs.

 

In fünf der sieben Disziplinen waren die Frauen den Männern überlegen. In der Gesamtnote erreichten die Frauen durchschnittlich 13,4 von 20 möglichen Punkten, die Männer 12,3.

 

Die Männer brausten in der Regel zu schnell über den Parkplatz und übersahen so manche Lücke, sie postierten das Auto vor dem Einparken nicht sauber und kamen entsprechend schlampig zum Stehen. Lediglich in zwei Kategorien waren sie den Frauen überlegen: Sie beherrschten das leichte Vorwärtseinparken besser, und insgesamt waren sie fünf Sekunden schneller.

 

Fazit der Studie: Männer parken quick and dirty, Frauen dagegen überlegt und präzise.
 




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